变异的新冠病毒似乎并未就此消停，专家预测疫情下一波高峰可能在今年秋季出现。面对反复来袭的疫情，我们尤其应该保护好高危人群尤其是老年人的健康。他们的免疫力下降，又普遍存在基础病，一旦感染新冠病毒，后果不堪设想。

 

李阿姨已经68岁，是个典型的重口味食客，每餐都要吃肉不吃蔬菜。疫情期间足不出户，积少成多，体重快速上升。平时注重保养的李阿姨开始出现膝关节疼痛。

李阿姨第二轮不小心感染了新冠，病毒性有所减弱，但是有脚部水肿的情况，血压水平也居高不下，依旧很痛苦。

可以看出60岁以上老年人因免疫力下降、基础病等原因，更应提高警惕，做好防范措施。那么老年人应该做好哪些准备来应对疫情反弹呢?

 

一、我国新冠疫情的几轮爆发防护不可松懈

2022年年底随着防疫政策的调整，我国进行了三年的“动态清零”工作戛然而止，疫情进入新的阶段。在第一轮疫情中，随着限令解除，我国大量民众在短时间内出现感染，感染率达到了惊人的60%。这表明第一轮疫情具有较强的传染性和爆发性。

 

在第一轮疫情逐渐消退后，第二轮疫情在2023年3-6月期间出现。届时未感染过的人群将成为主要感染对象，预计感染人数约为全国人口的30%。因为大部分人已有抗体，第二轮疫情症状可能较轻。

由于新冠疫情多次反复爆发的特点，专家根据半年间隔的规律，预测第三轮疫情核心时间在2023年11月。届时可能再次出现较大规模感染。

 

可以看出，经历第一轮大规模传播后，我国疫情已经进入波动减缓期，但疫情反复的风险仍然存在。我们需要继续做好防护，注意个人卫生，面对可能的疫情反弹。同时要关注专家预测，做好防疫准备。

目前我国的疫情总体处于低水平流行状态，但局部地区和部分重点人群疫情反复风险依然存在。随着气温降低，进入传染病高发季节，加之人员流动增加，新冠病毒可能会反弹。

二、反复感染新冠的后果

随着新冠病毒的多次反复爆发，许多人不可避免地会面临多次感染。与初次感染相比，反复感染新冠存在一定的不同后果。

 

多次感染可能会对人体免疫系统产生一定程度的损害。免疫系统经受重复打击，可引起免疫力下降。个别人群可能出现免疫力衰竭，导致抵抗各种疾病的能力减弱。

 

另外反复感染也增加了“长新冠”的风险。一些患者在感染后数周或数月内，依然存在呼吸困难、记忆力下降等多种症状。反复感染可能加重或延长这些长新冠症状。

 

此外反复感染对心血管系统、神经系统、肺脏等也存在一定风险，可能导致相应器官的功能受损。因此多次感染的隔离期要比初感染更长，恢复期也需要更为谨慎。

相比之下，初次感染新冠后，如果症状较轻，大多数人在休息治疗后能够康复。但对于老年人等高危人群，仍有发展为重症的风险。

 

据统计，60岁以上老人约占新冠病毒感染死亡总数的80%以上，这一数据令人震惊。之所以老年人更易成为“目标人群”，主要有以下原因。

随着年龄增长，人体免疫功能会逐渐下降，各种慢性病也会居高不下。这导致老人一旦感染新冠病毒，抵抗和排除病毒的能力比较弱，发病风险明显增大。

 

老李头已经70岁了，但他还是每天早上坚持在小区里慢跑。然而最近几天，他发现自己容易气喘，跑不了多远就会腿软肌肉酸痛。老李头意识到，这和自己的免疫力在下降有关。

小区里75岁的老张患有高血压和糖尿病，需要每天服用多种药物控制病情。疫情期间，老张不敢外出就医，只能网购药物误服，导致基础病恶化。前些天老张在小区里不慎受凉，结果发热咳嗽抵抗了整整一周才好转。

 

社区的王阿姨已经80岁，平时就有些记忆力衰退的问题。最近，王阿姨的记忆力显著下降，经常会忘记自己刚做过的事，让孩子们非常担心。医生说，这可能与长期锁在家中缺乏活动刺激有关。

这些都是老年人免疫力下降且患上慢性病后出现的常见状况。一旦感染新冠病毒，他们抵抗病毒的能力就明显弱于年轻人，更容易发病。所以我们要高度关注老年人的健康，多去陪伴和照顾他们。

 

研究显示，老年人接种疫苗后产生的抗体水平，通常低于年轻一代。这意味着疫苗带来的保护作用可能较为有限。在疫情反复的情况下，老人需要接种加强针来提高抗体水平。

基础病的存在也会对老人形成“双重打击”。病毒感染可能加速基础病的发展，基础病也会加重病毒感染后的症状。这种交互影响使老人更容易发展为重症。

 

反复感染新冠存在的后果要多于且严重于初次感染。这提醒我们要更加重视防护，避免多次反复地感染新冠病毒。老年人群体面临着更高的新冠感染和病亡风险。

三、60岁以上老人应该做好四件事

面对疫情反弹风险，老年人需要提高警惕，这提醒我们要做好老人的重点防护。面对下一波新冠预测在今秋11月左右，60岁应该怎样预防呢？首先要做好以下四件事。

1.接种疫苗加强针提高抗体水平

疫苗加强针能持续激活人体免疫系统，大量产生抗体，形成有力的免疫屏障。就像给免疫系统充电一样，确保抗体水平足以应对病毒。

 

在疫情反弹来临前接种，可以帮助老年人储备抗体，采取先发制人的防御措施。建议在疫情反弹高发前1-2月接种加强针，这样正好在风险增加时发挥保护作用。

 

选择灭活疫苗接种，安全性更高，也能获得更强的保护作用。但注意接种后仍需坚持个人卫生防护，不要因获得加强针而麻痹大意。据专家分析，通过接种加强针，60岁以上老人感染后出现重症的可能性能降低80%。

2.注意合理膳食提高免疫力

多吃富含维生素C的水果和蔬菜。维生素C是提高机体抵抗力的重要营养素，通过食用西红柿、橘子、胡萝卜等富含维C的食物可以获得补充。

 

增加阳光类食物的摄入量。像胡萝卜、红辣椒等深色蔬菜和水果，含有丰富的维生素A、维生素D等，能提高免疫力，建议适当增加。

充足的蛋白质可以增强抗体力量。鸡蛋、瘦肉、鱼类、奶酪、大豆等都是蛋白质的良好来源。

 

适量摄入锌元素也对免疫系统有帮助。海鲜、牛肉、羊肉、坚果类等食物含锌丰富，可提供适量的补充。通过科学合理的膳食，获取足够的营养素，可以帮助老年人增强免疫力，提高抵抗病毒感染的能力。

3.适度运动增强体质

适当的运动，是提高免疫力的有效途径。经常进行适量的体育锻炼，对老年人增强机体抵抗力也大有裨益。但老年人也要注意科学运动，不能过猛。

 

坚持每天30-60分钟的轻体力活动，比如散步、太极拳、瑜伽等。这类活动节奏轻缓，既可以活动肌肉，也不会消耗过多体力。持之以恒地运动，能增强心肺功能，持续推动免疫细胞更新。

选择室外空气流通的场所活动。呼吸新鲜空气有利于肺部健康。若在室内，也要开窗通风避免气流停滞。但不要在人员密集处活动，保持距离很重要。

 

衣着要适当保暖避免着凉。运动后进行适当拉伸，可防止肌肉受伤。同时严格戴口罩，防止疫情传播风险。

运动时可与家人或小伙伴一起活动，这样既锻炼身体，又增进感情。但要保持安全距离。运动后记得洗澡、消毒，并及时补充水分。

通过科学运动，定能增强老年人的抵抗力。让我们一起迈开双脚，向疾病说不!

4.心态放松减少焦虑

面对疫情反复，许多老人会感到焦虑不安。其实保持积极乐观的心态也是提高抵抗力的重要方法。可以通过听音乐、看电视剧等方式放松心情，与亲友保持联系也能获得情感支持，这都有助于减轻压力，从而提高抵抗病毒的能力。

 

培养自己的小爱好，让生活多姿多彩。如种花、写字、打太极等，既可以锻炼身体，又可以获得成就感。

去公园散步，呼吸新鲜空气。大自然能够安抚人心，充实蓝天绿草有利于保持愉悦。记得戴好口罩保护好自己。通过积极的生活方式来提高抵抗力，是应对疫情的有效途径。

结语

虽然老年人及基础病患者等高危人群，依然需要加强防护，但是大家也不用过于惊慌。随着时间推移和人群免疫力提高，新冠病毒的毒力可能会逐渐减弱，向流感病毒一样变得较为温和，这会降低病死率。新冠疫情可能呈现区域性反复，不同地区爆发高峰会错开。全球大流行可能转换为各地区的季节性流行。因此只要记住以上四个方面的，就可以为自己的健康打下良好基础。对于预防新冠你有什么小妙招吗？